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极速快三计划 太极基本功:定桩、活桩、行为桩
浏览:163 发布日期:2020-05-08

原标题:太极基本功:定桩、活桩、行为桩

太极基本桩功

武术内走们说:“未习武,先扎马。”还常说:“未习拳,先打桩。”可见演习桩功的主要性。桩功是太极活动的主要基本功。常练桩功,一可添强下肢力量,使重心稳定;二可使内劲饱满,挑高功力。根深才能叶茂,根基壮实,日后才能枝繁叶茂。三是利于巩固正确的动力定型。桩功基础打得牢,才能为日后挑高太极拳程度奠定可*的根基。

太极拳基本桩功大体可分三类:

一、定桩(也称静桩)

(1)太极桩— 站平走步,即两脚开立同肩宽,两腿屈膝半蹲,重心落于两腿之间;两臂在胸前捧圆,指尖相对,约距10厘米。现在视两手之间。

请求:立身中正,头正悬顶,下颏微收,沉肩垂肘,松腰敛臀,膝脚相对。呼吸自然,意守丹田,心静,体松。

初练时,可先站3分钟,修整2分钟后再站,共做3组,即3分钟×3组。以后可添至5分钟等,以腿部感到酸胀为宜。

(2)开相符桩—该桩乃静中幼动,站平走步(同“太极桩”),两腿自然挺直,从太极桩行为最先,两手五指指尖相对,缓缓向表拉开,使两臂与胸部连成大弧形极速快三计划,如抱大球状极速快三计划,现在视前哨。然后极速快三计划,两腿缓缓屈膝半蹲,重心均落两腿之间,同时两掌向内相相符,与头同宽,掌心相对,指尖朝前,现在视两掌中心。

请求:开吸相符呼,首吸落呼。呼吸要深、长、匀、细,行为要微弱、饱满,开时似两手中指指尖系细橡皮筋向表软缓地拉开,很益地表现“运劲如抽丝”;相符时益比挤压打足气的大气球清淡。

(3)升降桩—该桩亦是静中幼动。站平走步(同“太极桩”),两腿自然挺直。“升”时两臂慢慢向前平举,与肩同高、同宽,自然挺直,肘微下垂,手心向下,指尖向前。“降”时两腿缓缓屈膝半蹲,两掌同时下按至与腹部同高,两掌与两膝、两脚均相对。现在顺遂而动。

请求:呼吸为升吸降呼,上下肢相符行为举臂伸腿,按掌屈膝。一升一降为1组,行为升降要有水涨船高、水落船降的感觉,或升首时相通把一根下端踩脚下,上端系于手段的细橡皮筋拉长扯首似的;降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。初练时,可先练3一5组,日久递添。

(4)抱球桩—该桩亦是静中幼动。站平走步(同“太极桩”),两腿屈膝半蹲,重心落于两腿之间,右臂屈抱于胸前,右掌心向下;同时左臂屈抱于腹前,左掌心向上,两掌心上下相对益比在两臂和前胸之间抱着一个大球相通,自然这只是一个现象的比喻。3一5分钟后,旁边臂互换。

请求:抱球时答心静、体松,尤其肩部答松沉,肘部略矮于肩,形成沉肩坠肘。手段、前臂同胸部之间答有20一30厘米的距离,即抱捧圆球,勿抱过于近身的扁球,呼吸自然。

左、右互换一次为1组,初练时可先站1一3组。日久渐添。

(5)弓步桩—请求、规格均与基本步型中的“弓步”相通,左腿在前为左弓步,逆之亦然。左弓步、右弓步各站3分钟为1组,初练时可先练3组,日后每组时间及组数渐添。

站弓步脚时,两手可插腰,也可背于身后。现在视前哨,呼吸自然。

(6)虚步桩—请求、规格均与基本步型中的“虚步”相通,左腿在前为左虚步,逆之亦然。左虚步、右虚步各站30秒至1分钟为1组(单腿撑持,时间答略短),初练可先3组,日后渐添。

其他两手位置、眼神、呼吸均同“弓步桩”。

二、活桩(也称动桩)

(1)上步--请求、规格均与基本步法中的“上步”相通。活桩,则是在若干分动上,静止5秒至8秒钟旁边。如:

背手立正--屈膝摆腿--→上步左虚步(左脚上步脚跟着地),停5秒一8秒--→前移左弓步(重心前移成左弓步)停5秒一8秒 ---经“坐身虚步”和“摆脚碾步”--→屈膝收脚(重心全落屈膝之左腿,有脚挑收至左腿内侧)停5秒一8秒。

然后上步成右虚步,再前移成右弓步,行为相通,倾向相逆。

(2)战败 --请求、规格均与基本步法中的“战败”相通,活桩请求与“上步”同。如:

叠掌开立(开立平走步,两掌在腹前相叠)一→战败右弓腿(重心移有腿并屈膝,左脚拿首向左后方退一步,前掌着地)停5秒一8秒一→后坐有虚步(重心左移,屈膝后坐,右腿自然挺直)停5秒一8秒。

然后,战败左弓腿,再后坐左虚步,行为相通,倾向相逆。

(3)侧走步--请求、规格均与基本步法中的“侧走步”相通,活桩请求与“上步”同。如:

背手开立--屈膝左跨步--→ 右屈腿侧步(右腿屈膝半蹲,左脚拿首侧向开步,脚前掌先着地)停5秒一8秒一-→左屈腿侧步(重心左移,左腿屈膝半蹲,有腿自然挺直,脚跟拿首)停5秒一8秒一→右丁步(挑收右脚,在左腿内侧并步,相距10一20厘米,脚前掌着地)停5秒一8秒一→左丁步(重心右移,左脚后跟拿首)停5秒一8秒。

然后再右屈腿侧步,初练时,先做3一5组,日久渐添。

三、行为桩(也称基本行为桩)

将太极拳中常见的基本行为,抽出来旁边不息进走,每动定势静止5秒一8秒。

如“上步”类的有:左有“野马分鬃”,各停5秒一8秒。旁边“搂膝拗步”,各停5秒一8秒。

“战败”类的有:旁边“倒卷肱”,各停5秒一8秒。

“侧走步”类的有:旁边“云手”,各停5秒一8秒。

“虚步桩”类的有:“手挥琵琶”,停5秒一8秒。

在桩功演习过程中,都需仔细进退转换,做到内情显明,既轻灵,又镇静,均匀微弱,不走重滞骤然;移动稳定,不走忽高忽矮。定势静止时,凝思静气,气沉丹田。三个阶段:

1.伪疲劳状态:站桩最先阶段会清晰感觉肌肉的酸麻与练功中的死板无聊,许众人因最先难于坚持而屏舍或三天捕鱼两天晒网。倘若只为了求得养生那只管放松地往站,累了就歇斯须,或者那矮或放动手来只保持腿部的姿势,浑身约束禁锢有任何吃劲的地方。但倘若请求得技击大道,求得内家拳的真劲(真劲有别与常人行为中的拙力,一个特出的武术家能够把比自己重得众的人抖放出往,但你让他推装着东西的幼独轮车能够就不如一个农民推着得劲)。每次争夺众站众体会斯须,云云随着桩功的深入,肌肉逐步地放松,酸麻痛感很快会以前,益的体感效答会慢慢的上身,从而逐步进入第二阶段。  

2.安详得力:这个阶段练功者体感回相等清晰,如内部的胀麻感、温暖感、某个部位的跳动感,异国了疲劳不适死板无聊的感觉等等。因此有趣会成倍增补。为把体内的安详之感众留斯须,练功者会不自愿地延迟站桩的时间。比如许众人身上站得很暖,这栽感觉是很安详的,但此时如异国适可而止,逐步地浑身或部门会最先发冷,或拌有头痛或呕吐感,云云会极大地迫害身体,倘若不马上调整过来,今后只要一站桩就会有不良逆答,因而肯定要适可而止,留众余地。  

3.自己雄厚:此阶段站桩者无论在桩态中或平时的行为中都会感到自己肢体的沉重、浑圆、挡之即摧之感,体内气血起伏感。自己亦有凶猛的搏击冲动,此时与人搭手对方会清晰感觉到你凶猛的集体感、雄厚感(也就是许众人常说的,某人桩功磁实,练的和坦克相通不益弄动了)浑圆桩的几个要领

含胸拔背--感觉后背肩甲骨鼓首,和两臂共同形成一个完善的圈,胸内含感觉胸前的衣服随着内含贴到了胸上。

命门后撑--用修整桩的两手背扶在两肾处感觉后腰上下拔向表鼓出顶停止背,裤腰带有微弱着落。

似尿非尿--幼腹不要想松圆,否则容易造作的向前鼓肚子,时间长了练成大肚子蝈蝈影响体形。要体会下腹部(肚脐以下)有向下放松之感,相通幼便时膀胱一松就尿出来的感觉。

十趾抓地--十趾向下向后扣住鞋底,重心在足弓稍后脚跟部,同时两膝膑骨上挑。云云大幼腿和脚就连成一体,气血能够更通顺。膑骨上挑能够防止膝盖受损发生热症。

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